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冬去春回

疫情也终于走向了尾声久违的相见就在眼前
提醒下在疫情期间化身巧厨娘的你们

量体温的日子要过去了…

我们开始量…… 

Are you OK



过了这个倒春寒藏肉的好日子就该结束了


那么,跟我们一起每天5分钟,成为这条GAI最亮的仔

Are you ready ?

GO


"通过身体的上下起伏,增加控球难度。

在提高球感的同时,也能拉伸身体韧带,锻炼腿部肌肉。"


动作一:身体侧压   8次/2组

双脚比肩略宽,膝盖伸直,腰向两侧转动平行于地面,延展腰部两侧及腿部后侧韧带。动作频率较缓慢。

动作二:弓步下蹲  8次/2组

两脚前后弓步站立,双脚尖朝前,以腹部为核心,重心稳定,屈膝下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖。通过身体上下起伏提高控球感,同时锻炼大腿前侧肌肉。

动作三:前抬腿+侧抬腿  4次/4组

身体及执拍手稳定,前抬腿时两脚重心交替转换,不受重腿尽量抬高;侧抬腿时不受重腿向同侧抬起,两腿方向尽量成90℃。



动作四:身体下蹲  8次/2组

双脚比肩略宽,脚尖朝两侧,腹部收紧,双腿同时下蹲时膝盖不超过脚尖,臀部略向后延伸。

双腿屈膝时,体会大腿内、外侧肌肉酸胀感。

以上动作需在保持稳定拖球的同时

呼吸平和  连续完成